Comment éviter le jet lag lors d'un voyage en avion ?

Je pars bientôt en voyage à l'autre bout du monde et je suis inquiet à l'idée de subir un décalage horaire important. Comment puis-je éviter le jet lag ?

Il est important de bien se reposer avant votre vol et de rester hydraté pendant le trajet. Essayez également de dormir en fonction de l'heure du lieu de destination pour vous habituer doucement au nouveau fuseau horaire.

Lors de votre vol, essayez de prendre des pauses régulières pour vous dégourdir les jambes et éviter les crampes. De plus, essayez de vous adapter à l'heure de votre destination en fonction de vos activités à bord (par exemple, dormir pendant la nuit au lieu de regarder un film).

Une fois arrivé à destination, essayez de vous exposer à la lumière naturelle en fonction des heures de la journée locales. Cela aidera votre corps à se synchroniser avec le nouveau fuseau horaire. Évitez également de consommer de l'alcool ou de la caféine avant de vous coucher pour avoir un sommeil plus réparateur.

Si possible, essayez de faire une petite sieste avant d'arriver à destination pour éviter d'être trop fatigué. Ensuite, essayez de rester actif pendant la journée pour vous aider à vous adapter au nouveau fuseau horaire et éviter les siestes prolongées.